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【WF澤の鶴】秋の夜長の冬支度冷え性対策特集４

2015/11/14

冷え性の根本対策！
血の巡りを良くするために

１．筋肉ポンプを動かすこと
２．血液そのものをサラサラにすること
３．ストレスをためないこと

１－２　ウォーキングフォームを身に付けましょう

筋肉は、血管を押したり緩めたりするポンプのような存在。
この筋肉ポンプが心臓とコラボして、全身に血を巡らせています。
ポンプ機能が弱くなれば、当然、血の巡りは悪くなって冷えます。

さぁ下半身の筋肉ポンプを動かしましょう！
最たる動きは・・・そう「ウォーキング」です！！

ウォーキングは、量よりも質を良くすることが重要です('-^*)/
間違った歩き方では、歩けば歩くほど冷え性を助長し兼ねません。
歩けば歩くほど温かくなる歩き方を身に付けましょう！

【WF澤の鶴】

ところで歩行は普段、無意識で行っていることですよね。
そんな無意識の行いを変化させるには、一旦その行為を意識層に上げて、改革していく必要があります(・∀・)

どの時点でどういう筋肉を使うのか？・・・を、スローモーション、ストップモーション、リピートの『3モーション』で丁寧に意識し、改善していくのがコツです。急がば回れの精神で(°∀°)b
歩行中だけの意識で改善するのは難しく、結局、雑になって定着しにくいものです。

そこで室内の形稽古。
題して「WF（ウォーキングフォーム）澤の鶴」。

沢の鶴～(＾～＾)！ってお酒を呑みながら歩くの？
・・・と思ったあなた！かなりのお酒好きですね～
お酒を呑むのも芯から温まりますが・・・でも、それはまた今度(*＾ー＾)ノ

ここでいうのは千鳥足ではなく（笑）
私澤野がおススメする鶴を意識して、鶴になったつもりヽ(゜▽゜)ノ
・・・の、正しいウォーキングフォーム・マスター法。
早速やってみましょう♪

正しい姿勢を組んだら・・・

片足の膝を軽く曲げ、足裏を地面から少し離し
片足立ちをしてみましょう。
そう、鶴のように・・・

地面に接地している方の足の指は鶴のようにパーっと広げて♪
体重はしっかりと足指に掛けて地面を掴みます。
地面に接地している方の膝は、鶴のようにシャキーンと伸ばします。
太モモも引き締めて、お尻の穴はキュッと閉じてp(^-^)q

つまり正しい立ち姿勢を片足でするわけです。

10秒位キープしてみましょう。
鶴になったつもりで首をめいっぱい伸ばし
天を仰ぎながら「キョロ～」と大声を出してもいいでしょうﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
キープできたら足を差し替えます。
差し替えるときは一歩前へ踏み出すように・・・
踏み出す足は踵から優しく下ろします。

もう片方の足は膝をしっかり伸ばし、徐々に踵を上げていきます。
指は最後まで地面に残しておきます。
踏み出した足の指に体重が移動したら・・・

後足は最後に指で地面を蹴って、膝を軽く曲げ
足裏を地面から少し離します。

こうして左右交互に片足立ちを繰り返します。
鶴になったつもりで優雅に・・・(o^-')b

なぜこの鶴のフォームが効くのか？

歩行時間の8割は片足立ちの状態です。
筋力が落ちたり、足裏アーチが崩れていると、全身を支える力が不安定になり、すぐに次の足を出してしまいます。そうすると、なかなか下半身の筋力はアップしません。

よく「指を使って歩きましょう！」と言いますが、指に体重が乗っていなければ、指を使っては歩けません。
サワノ鶴は、片足立ちの状態で、指にしっかりと体重を乗せながら移動する訓練です('-^*)/

使われている筋肉を丁寧に意識しながら、フォームを体に記憶させていきましょう。
足指を使えるようになると、歩けば歩くほど足先がポカポカするようになりますよ！
まずは秋の夜長の闇錬から('-^*)/

ちなみに鶴は片足立ちで眠るそうです＼(゜0゜)／

片足を羽毛に仕舞い込むことで、無駄な体温の発散を防いでるそうなのです。
冷え性対策は人間だけの話ではないのですね！

氷上や水面といった、凍える世界に生息する身の上。
人間よりも悪環境に暮らすがゆえに、スゴ技を身に付けた鶴さん達。
尊敬します:*:・(￣∀￣)・:*:

さぁ、今日も鶴を見習って～
一歩一歩、前に進んで参りましょう～ヽ(゜▽゜)ノ

歩き方を根本から改善したい！そんなあなたは
ぜひ、初回フットカウンセリングへ

【歩く】秋の夜長の冬支度冷え性対策特集３

2015/11/12

冷え性の根本対策は・・・
血の巡りを良くすること。
そのためには？！

１．筋肉ポンプを動かすこと
２．血そのものをサラサラにすること
３．ストレスをためないこと

１．筋肉ポンプを動かすことp(^-^)q

第一の心臓は自動式ポンプ。
第二の心臓（ふくらはぎ）は手動式の筋肉ポンプ。
第二の方は勝手に動いてくれませんから、意図的に動かさなければなりません。

第一の心臓が止まったら一大事～∑(ﾟДﾟ)！！と騒ぐことでしょう。
ですが第二の心臓は止めていても気にならない・・・
だから怖い・・・じわじわと忍び寄る全身の弱体化。

体温は筋肉で作られます。
そして、筋肉の約70％が下半身にあります。
下半身を使わない＝熱を生み出す力が弱くなり、冷え性体質になるわけです。
外から温めることよりも、筋肉を使って血を循環させることが根本改善なのです。

筋力が落ちて血の巡りが悪くなると、冷え性どころか、
高血圧、脳卒中、心筋梗塞、糖尿病、各臓器の機能低下・・・
更年期障害、腰痛、膝痛、転倒・・・様々な疾病を引き起こす原因に。

つまり下半身は命の源というわけです('-^*)/

さぁ下半身の筋肉ポンプを動かしましょう！
最たる動きは・・・そう「歩くこと」です！！

できる限り姿勢よく歩いて頂きたいので、手ぶらで。
通勤時間や買い物時間の荷物はリュックで。

今秋は機能的な2way、3wayリュックが出回っていますよね♪
ビジネスにも使えそうなものからキレイめコーディネイトに合うものまで。
リュックもTPOで使い分けができる時代になってきたからウレシイですねo(^-^)o

次回は正しいウォーキングフォーム・マスター法！
題して「WF澤の鶴」をお伝えしますヽ(゜▽゜)ノ

カラダの計は朝にあり！

2015/10/27

おはようございます！
カラダの計は朝にあり(°∀°)b

朝一番に考えることが
人生を決めるといわれるほど
朝は重要です。
カラダも同じ。
でも朝は余裕な～い(@_@)
という人も多いですよね！

ならばこれだけ意識して下さい。
これだけ！
それは・・・

正しく立つということ。

正しく立つと、
下半身、背筋、腹筋、肩甲骨など
全身の筋肉をしっかり使うので、
カラダの機能が働きやすくなるのです。

それだけで老化防止、ダイエット・・・
自己治癒力がアップします。

反り腰や猫背になっていませんか？
お尻は垂れていませんか？
膝はだらしなく曲がっていませんか？
お腹はぽっこり出ていませんか？

まずは・・・
１．爪先を揃えて立ち、足指に体重を掛けます
２．膝をしーっかりと伸ばします
３．お尻の穴を閉じます
４．下腹を引っ込めます（息を吐く時も吸う時も）
５．肩甲骨を引き寄せます（肩は落として）

この５か所だけでも意識してみて下さい。
とにかく意識するってことがものすごく大事。

意識ひとつで足や膝への負担が減り、
第一印象が良くなり理想の体型に近づきます。

1～2分でOK！
キッチンの前で・・・
通勤電車の中で・・・
コピー機の前で・・・

さぁ♪朝は立ち姿勢でカラダを整えて！
一目置かれる姿勢美人を目指しましょう♪

足が弱い人のための秋の京都ウォーキング☆とっておきのミニツアー

2015/10/09

花も実もあるシニア世代＝「大人」のみなさま！
ウォーキングセラピストのTomoyeです。

朗報です(^^♪
秋の京都を満喫するとっておきのウォーキング企画
ご用意いたしました(^-^)/

大人の京都あそび『雅遊（ga-yu）』さん主催のウォーキング企画です。
http://freebirds-design.com/gayu/about/

なんと！！ウォーキングといえど、今回はあまり歩きません(^∇^)

11月22日（日）『紅葉の京都を隠れさんぽ　安楽寺・真如堂～吉田山荘編』
の方は歩いても、ゆーっくりペースですし
http://freebirds-design.com/gayu/2015/10/05/151122/

11月28日（土）『知恩院特別拝観』の方は室内メインです。
http://freebirds-design.com/gayu/2015/10/05/151128/

何故って、
足元に自信がない方にこそお越し頂きたいから(^O^)/
足が弱い方優先で、美し～い秋の京都をご覧頂きたいから。

「歩けへんし・・・
他の人に迷惑かけられへんし・・・
でも・・・
綺麗な紅葉見に行ってみたいな・・・」

そんな方のためのとっておきのミニツアーなんです(°∀°)b

最大15名程度ですし、
雅遊さんの遊び心溢れるやさしい阪口代表(^ε^)♪
雅で美しい大西プロデューサー:*:・(￣∀￣)・:*:
花も実も豊かなお2人のサポートもあるから安心！！

もちろん、歩くことに自信がある方もお越し下さいね。
ゆっくり歩きの健康法などもお伝えしますからね！
一期一会の大人の気配りをし合いつつ歩けたら、嬉しいです。
ウォーキングを通して、奥深い喜びに気付くこと、請け合いです♪

ここだけの話('-^*)/
いずれのコースも・・・
通常ではお目に掛かることのない世界を揃えています。

某カルチャーで同様の企画をリリースしましたところ、
あっという間に60席埋まりましたからヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ

とっておきの秋の京都に包まれながら・・・
ゆ～っくり歩いて健康！
美味しいお料理を食べて健康！
笑っておしゃべりして健康！
からだの中から幸せ～:*:・(￣∀￣)・:*:

そんなヒトトキにしますので、共に心身をリフレッシュしましょうね。

私は人生の先輩方の
咲き誇る花々、たわわに実る人生に・・・
包まれることが楽しみでなりません('-^*)/

では、お問い合わせ、お申し込みは以下まで♪

どんな小さなことでも構いませんので、ご不安なことがありましたら・・・
お気軽にお尋ねくださいね。
ttp://freebirds-design.com/gayu/category/events/#form

ご参加をお待ち申し上げております(´▽｀)/

からだにうれしい旅☆京都

2015/09/25

10月からスタートします
ＪＴＢガイアレック様との共同企画。

「ウォーキングセラピストがエスコートする・・・からだにうれしい旅」！

なんと！北海道からのご予約も入ってきています♪

こういうお仕事の醍醐味は
様々な都道府県の方と触れ合えること！
イチゴイチエの京のヒトトキ☆
ワクワクしておりますp(^-^)q

知る人ぞ知る
足腰の神さまのご加護にあずかりながら、
私澤野がお客様の歩き方をみて
ウォーキングの秘訣をワンポイント個別指導(o^-')b

そればかりでなく・・・
知る人ぞ知る京都御苑を
心を込めてエスコートします♪

あなた自身のこと
そして京都のこと

聞かせてもらわなければ・・・
連れて来てもらわなければ・・・
決して知ることがなかった(´∀｀)

そう思っていただけること必至です。

昨今、京都はスゴイ人混み！
でも！私がお連れするところは
知る人ぞ知る・・・穴場スポットですから、
ほっこり～ゆったり～:*:・(￣∀￣)・:*:

心身をリセットしてくれる
からだにうれしい旅☆

全国の皆さま、イチゴイチエのヒトトキを
京都でお待ち申し上げております(^-^)/

◆◇◆要予約◇◆◇

【旅行代金】　9,800円（おひとり様）
【日程】　2015年10月～2016年3月　（火）(木)(土)
【時間】　10:30～12:30（学び）　13:30～15:30（ガイドウォーキング）
【最少催行人数】　2名

お申込みは以下まで
http://ebook.jtb.co.jp/book/?A1086#3

※諸般の事情により催行できない日がございます。
JTBガイアレックまでお問い合わせ下さい。

病気予防！泉涌寺じっくりコース編

2015/09/23

今日はお休みを頂戴してウォーキングを満喫するTomoyeです♪
泉涌寺塔頭（たっちゅう）をじっくりと巡るコース。
（塔頭とは本山にお勤めするお坊様のお住まいのこと）

泉涌寺は豊かな自然を守りながらも、適度に人の手で整備されたマイナスイオンたっぷりのエコロジー寺院。
そして釈迦如来、阿弥陀如来、弥勒如来の三尊仏とともに、過去・現在・未来の平安と幸せを祈る場です。

さらに泉涌寺は塔頭にこそ宝石の様な仏像や庭が密かにあり、訪れる私たちをやさしく出迎えてくれる、心洗われる場です。

10,000歩程度のプログラム内容ですが、30分程度のトレーニングウォーキングを入れる予定。
というのも以下の総歩行数中、以下の時間（分）、足指や骨盤をしっかり使って速めに歩くことで、それぞれの病気を予防する効果があるからです('-^*)/

◆◇◆病気を防ぐ歩数と時間の目安◇◆◇
4,000歩中5分・・・うつ病
5,000歩中7.5分・・・循環器系、心臓病、脳卒中、認知症
7,000歩中15分・・・ガン、動脈硬化、骨粗しょう症、骨折
7,500歩中17.5分・・・筋力低下、体力低下
9,000歩中25分・・・高血圧、糖尿病
10,000歩中30分・・・メタボ
12,000歩中40分・・・肥満

（東京都健康長寿医療センター研究所　老化制御研究チーム副部長　青柳幸利氏　調べ）
ゆっくり歩きの中にしっかり歩きの時間をしっかり入れる。
これがポイントです(^-^)/

本日のコースはゆるやかな坂道もあるので、結構な運動量になることでしょう。
では行って参ります♪