２．30代、40代は
足元を整え、
正しい歩き方を
身に付けましょう！

 

歩き方30～40代編【働き盛りの現状】 №1

歩き方 30～40代編【働き盛りの現状】 №2

本日は、歩き方 30～40代編 №3です。

 

◆スキマ時間に歩く！動く！

 

歩きたくても・・・

歩く時間が無いのよ～！

というお声が

聞こえてきそうです。

 

確かに、

まとまった時間を作るのは

難しい世代です。

 

そこを何とか～～～！

今よりプラス15分！

いかがでしょう？

 

Tomoyeでは

ご自身の日常の

時間の流れを

24時間グラフにして

出してもらいます。

 

すると、

意外なスキマ時間が

見えてきます。

 

1単位15分。

15分で約1,500歩。

 

短時間で結果を出すためには、

スピードや強度が必要です。

 

15分間はスニーカーで

アスリート気分の集中速歩を！！

 

あ・え・て！

一駅歩いて15分。

 

あ・え・て！

遠くの店を選んで15分。

 

特に食後の歩行は

高血糖を抑える効果アップ！

おススメです。

 

家事育児中の人は

子供が手離れしている間に

 

あ・え・て！

速歩で買い物、15分。

 

町をトレーニングジムに見立てて♪

 

町はバラエティ豊かですから、

少し違う道を歩くだけで

好奇心が刺激されたり、

歩道橋で腸腰筋を鍛えたり。

 

時には親子で一緒に

歩く時間も大切です。

 

面と向かった会話でなくとも、

歩くスピードで会話すること。

 

歩く大切さを親から子へ

伝えつつ、共に楽しむ・・・

世代を越えた有機的な時間。

 

理想は1日8,500歩。

仕事や家事の動きも含めて。

 

現状、毎日自分が

何歩歩いているのか？

 

確認したら、

10～15分ずつ、

8,500歩目指して

徐々に歩数を増やして下さい。

どうか、あなたの心と体の健康のために。

 

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