むくみやすい梅雨時。

今日はTomoye流のむくみ対策

運動編です(ﾟ∀ﾟ)

 

食事編でもお伝えしましたが、

むくみの主な原因は

老廃物が下半身に残留していること。

 

筋肉はポンプの役割。

運動することで筋肉ポンプが機能します。

 

運動せずにいると

ポンプの動きが悪くなり、

血流、リンパの流れが悪くなり、

引力に従って、特に下半身に

老廃物や余分な水分が溜まっていくのです。

 

ですから、足のむくみには運動が

必要なのです。

 

詳細は・・・

足がむくむ原因と対策

 

さて、あなたに２つの質問です。

 

■ 1日に4時間以上座っていますか？

■ 特に意識的、定期的に運動はしていない？

 

もし、いずれもYesならば・・・

大変です！！

むくみはおろか・・・

あなたのカラダは危険です∑(´ﾟдﾟ｀；)

 

WHO（世界保健機関）によると

動かない生活は、タバコや不健康な食事、

アルコールの飲み過ぎと同レベルで、

がん、糖尿病、心臓病などを引き起こす原因となり、

年間およそ200万人の死亡原因になっている。

そうなんです。

 

決して、

動かない＝養生ではありません。

 

人類の遺伝子は

動かなければ体も脳も正しく機能できない設計です。

 

しかし現代のライフスタイルは

どんどん動かなくていい方向へシフトしているから

祖先から受け継いだ遺伝子と

釣り合わなくなっているそうなのです。

 

食生活と同じく・・・

私たち現代人は便利で豊かゆえに・・・

運動面でもハンディーを背負っているのです。

 

でもでも、嘆いていても始まりませんものね。

とにかく、運動不足になりがちな梅雨だからこそ！

意識的に時間を作って、定期的に体を動かしましょう！

 

運を動かす・・・と書いて、運動です！

動いて運も、どんどん良くしていきましょうヽ(*ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

運動を続けるための3大要素は・・・

1　自主性をもつ

自分の好きな運動を自分の意志で始める。誰かに言われて運動しても長続きしない。

2　関係性をもつ

仲間と一緒に運動した方が楽しいし、喜びも分かち合える。

3　能力に合わせる

無理せず、失敗しないところから。

（参考by日経ウーマンオンライン）

 

だそうですよ。

因みに、この梅雨から始めた私の運動は

インターバル・ジョグ＆ウォーキングヽ(´∀｀)ﾉ

 

雨が上がっていれば（小雨ぐらいならＯＫ）

5分間筋トレして

家を飛び出します。

 

2～3分ジョギングして

2～3分ウォーキング。

を20分程度繰り返し

家に帰ります。

 

帰ってきた時は足の先から頭のてっぺん

心の中もス～～～ッキリヽ(ｏ´∀｀ｏ)ﾉ

 

筋トレ→有酸素運動の順と

インターバルによる

筋肉への大きな負荷と小さな負荷を合わせることが

筋力アップの秘訣！！

 

ジョギングに自信がない方は

息切れする程度の速歩で。